完美的性爱可以给女性朋友们的健康加分，可以让女性朋友延缓衰老，保持青春。在生活，如何才能使性爱升级呢？不妨看看以下10个可以加分的小要点。
1．牢记呼吸的重要性。呼吸在每一种运动中都有重要作用，性爱也不例外。在性爱激情过程中，呼吸越顺，性爱就越好。尝试练习深呼吸，会让你性能力增强。
2.团队合作。微信
1631640男女性爱需要双方共同完成，应该考虑双方共同受益，而非各自为阵。双方同心协力，才会性趣盎然。
3．交换主动权。运动过程中，如果始终处于被动，没有任何占上风的机会，那么必然会导致索然寡味。性爱也是如此。男女适度交替主动权，会给性爱带来更多的新鲜感。
4．熟能生巧。夫妻之间需要一定的磨合，性爱技巧需要在实践中摸索实践和提高。
5.设定目标，为之努力。夫妻生活都有各自的特点。双方共同制订有关性爱频度和性爱体位等方面的计划，有助于双方沟通理解，促进性爱方式多样化和趣味性。
6.不断提高技能。停滞不前的运动员绝不会出人头地。学习新技巧有助于保持夫妻双方互动热情。如果一种性爱方式经过多次尝试仍然失败，不妨换种新的方式。
7.提高应变能力。事情总在变化，异常情况可能会发生于运动过程中。性爱时，也同样可能出现意外，面对它们，并努力解决。
8.学会交流。性爱亦如双人完成的体育比赛，双方默契配合非常关键。因此，夫妻双方应该交流各自的感受，加强沟通理解，共同应对性爱中遇到的问题，提升性爱质量。
9.面对失败。性爱应该“胜不骄，败不馁”。相信明天会更好，一次不成功，下次再努力。
10.坦然接受无法改变的规则。性爱不是彻底是自由行为，它有一定规则。如果这些规则不可改变，那么不妨欣然接受。
完美性爱=身体快感+心态愉悦
性“不满足”不等于“不和谐”！很多人可能没有性高潮，但并没有不舒服的感觉，这是“不满足”。而当性交时一方或双方感到不舒服，则属于“不和谐”。据调查，80%的夫妻关系出现问题是因为性生活不和谐，若加上“不满足”的部分，这个比例则高达90%以上。
“不建议大家去学习体位，瑜珈高手也不过108式，再翻来覆去总有厌倦的一天。”著名心理专家、女性研究专家指出，落后、闭塞的性观念,因性而性，才是导致中国夫妻性困扰的根源。只有将身体快感和心灵满足合二为一的完满性爱，才能将对方牢牢锁定在你的床上。
女人
主动告诉他“我要”
拥有什么样的性态度十分重要。完满的性爱包括身体的快感及心态的愉悦和满足，然而，国人的“性爱”字典里却没有这个词条。
国人从来不会大方地讲出生殖器官的名字。“下体”、“私处”、“小弟弟”各种替代名词层出不穷，在这样的传统性理念的束缚和世代传承下，人们不可能有正确的性态度和性享受。尤其是女性，主动谈性、表达性欲会被认为是淫邪、放荡，绝大部分人也不愿跟丈夫探讨自己的兴奋点在哪里及怎么做会让自己更舒服，在高压社会每日操劳过后为时不多的独处时间里，这只能让“有心”的男人无所适从，“无心”的男人更加不管不顾，只管自己进入高潮。
因此，女人要学会要男人的身体，并主动把对性的需求告诉他。“有性欲证明女性很健康，性欲高、能提出细节要求的女人很了不起，很完整！”。
男人
做爱是两个人的事情
男人喜欢“直奔主题”，女人喜欢“逐渐升温”；男人性爱后倒头就睡，女人却还想再来点温存……性爱，哪能那么容易就水乳交融！
做爱过程中，女人的奉献感往往要比享乐的感受多。不管是口交还是叫床，都是男人强烈要求女人必须完成的任务。而以往的性调查却表明，男性为女性口交的还不到两成。做爱过程中，为了照顾男人们的情绪，女人要不断高喊：“你好厉害！”“真男人！”，这样的男人，怎能不让女人“落荒而逃”！
很多男人只是一个人在做爱。就像女人要学会跟男人说“要”，男人们也请注意，性爱是两个人的事情，不是单方的欲望满足。不管是身体的感觉还是情感的需求，女人更渴望男人温柔地、慢慢地勾起自己的性欲，感受自己的欲望。这需要男人适当减慢速度，只要动作稍微温柔一点，就会给女人带来更大快感，甚至达到高潮。取悦女人的同时，自身也可以体验到对方的依恋和性感，并与之共振。
品味性爱
时间长短不是问题
人们总会抱怨工作压力大、休息时间短、身心疲惫……让性爱时间无法持久、性爱质量无法提高。
对此，此专家特别举了两个例子，她有一对定居美国的学者朋友，结婚30年，始终保持每周一次的完满性爱，至今彼此都无外遇、出轨行为。而在她这么多年接触的享受“完满性爱”的男女中，欢爱时间最长的竟达三天三夜不离床铺：两人采取的是“法国长吻式”性爱，时而是激烈的“动作”，间歇以平缓的亲吻、爱抚，而后又进入新一轮激烈的“拼杀”，如此将性爱当作一件艺术品细细品味、享受，时间长短完全可由自己掌控。
另一方面，男女之间还存在着身体的“配套”问题，如女性子宫位置与男性的阴茎大小、翘起程度，男女的性爱技巧水平是否匹配等。这需要双方都学会照顾对方的感受，并以开放、平和的心态一起探讨用什么样的体位、方式使双方的身体更加舒服。若配合得好，哪怕时间很短，都可以使双方达到高潮；如果配合不好，没有情感上的愉悦，就算每次两个小时也不会满足。