近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中心克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中心给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。
1.
少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。!网址163164.cn 微信1631640 QQ3149886



　　2.
关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。

　　3.
清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

　　4.
听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。

　　5.
生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。

　　6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

　　7.
卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。

　　8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　9.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

　　10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
蔬菜的十大最致命错误吃法
清晨最不该吃的三种食物
冬季五大纯净排毒减肥法
立春之后为啥不能多吃羊肉
喝柠檬水应该注意些什么？
四类人不宜多吃花生
韩国人喝泥鳅汤可壮阳
红薯等薯类食物最忌怎么吃
掌握4要素水果就能放心吃
冬季健康进补的４款小菜谱

白色食物助减肥
土豆和西红柿同吃有害？
细菌性阴道炎的饮食禁忌
常喝红酒可降低前列腺癌风险
不良生活方式易发“夫妻癌!网址163164.cn 微信1631640 QQ3149886


性交后喝冷饮竟要命？
女性月经饮食秘方—饮料类
常喝绿茶能预防艾滋病毒感染
七种饮食习惯容易引起肥胖
心脏健康与膳食策略
六高招轻松排“毒”领风骚
豆浆要怎样喝才对身体无害？
饮食十条规吃出魅力女人
DIY清肠排毒完美生活方案
应对各种类型感冒的食疗法
25岁之前与之后的乳房保养
12种貌似卫生的不卫生习惯

女性最不宜穿的3种内裤
真实效果:酸辣汤减肥法
吃出丝一般的嫩滑大长腿
揭密乳房疼痛的六大根源
教你消除乳房胀痛11高招