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压力是你的敌人还是朋友?


压力好大!是上班族常说的话,究竟何谓压力?人为何会有压力?更是上班族关心的话题。
当供过于求,压力就产生
根据美国西点军校心理系教授陈永仪所著的《压力-是敌人,还是朋友?》指出,从生理层面来看,压力是人适应环境的一种过程。例如天气热了,身体须散热、降温,才能维持恒温,这时人的毛细孔会扩张、流汗,就是身体为适应外在气温变化所做的调适。
再从心理层面来看,当你面对一件你认为「必须」做,却没有把握完成的事情时,你知道你与目标之间有段距离,这段距离就是压力,而且距离越远,压力越大。
同理而论,医学大学附设医院精神科临床心理师陈盈如说,当你面对超过你能应付的外来刺激与威胁,也就是外在要求大于资源与能力时,你面对这个刺激便有压力。
压力与身体关系
但压力一定有害?
「错!」联合医院精神科医师汤华盛、北医附设医院临床心理师陈盈如异口同声说。
汤华盛进一步解释,在竞争激烈的现代工商社会,各行各业上班族不断被要求快速完成工作、成长,经常因此产生压力,「但压力无所谓好不好,端看你能承受多少压力。」
一体两面,适当压力能督促上班族提高工作效率,而超过个人负荷的压力,却是健康的隐形杀手。
依影响程度浅到深,压力影响健康的首要途径是破坏健康行为。你是否曾注意到,许多上班族一旦觉得压力大,会做哪些事?
猛吃甜食--曾有医学研究指出,吃巧克力能帮助抗焦虑,「不过肆无忌惮吃甜食,却易引发第2型糖尿病,」乐活诊所资深营养师林佳静说。
糖尿病的发病主因是人体血液中的糖分过高,第1型是先天因素,第2型则是后天饮食、作息不正常引起。例如上班族因压力大,猛吃甜食,造成体内血糖波动过大,胰岛素分泌失调,就易引发第2型糖尿病。
抽烟、喝酒--容易消耗体内营养素,例如抽烟会消耗人体内的维他命C,这是抗氧化的重要元素。
压力容易产生哪些疾病
破坏健康行为后,压力累积过多、过久也易引发「身心症」,根据联合医院精神科医师汤华盛指出,常见的身心症为:
◎气喘:压力大、失眠,均容易加重气喘病情。
◎紧张性头痛:头上像套金箍,非常紧、痛,人压力大时,易引发头部肌肉紧缩,形成头痛。
◎皮肤病,如顽癣:症状是皮肤长出一块块很痒的红块,必须靠药物,搭配压力因素解除才能治疗。
◎神经性皮肤炎:身体痒到让人不自觉想抓它,不断抓后,导致皮肤变成硬硬的突起一块,也是压力造成。
◎圆秃,俗称鬼剃头:症状是头上突然掉一块区域的头发。
◎胃溃疡:人承受压力时,胃黏膜会变薄,易引发胃溃疡。
◎大肠激躁症:症状一是便秘,一是拉肚子,也是压力造成。
◎心血管疾病:人长期处于压力与紧绷状态,易引发心血管疾病,严重时甚至可能引发心肌梗塞或脑中风。
◎癌症:虽然压力与癌症并无直接影响关系,但压力会影响健康行为,大幅增加人接触致癌物的频率。而且人不断负面思考、忧郁,抗压性会降低,免疫系统也会受影响,若病毒借机入侵,久了就可能形成癌症。
小心,压力已上身
长期累积压力易引发身心症,提醒上班族须随时检测自我身心状态。
但怎样才叫「有压力」?
根据北医附设医院临床心理师陈盈如指出,人承受压力时,会有生理与心理的两方反应,均能帮你检测压力:
生理--紧绷、呼吸急促、胃抽筋、经常性头痛、休息后仍有疲倦感。
心理--焦躁、忧郁、下班后心情也无法放轻松、经常不耐烦、一点小事就暴跳如雷。
这两方反应,严重时会导致失眠、慢性疲倦感,进而促使上班族的人际关系与生活、工作品质变差。
把压力从敌人变成朋友
如前所述,压力不一定有害。
上班族想把压力从敌人变成朋友,要懂得抗压动作,《Cheers》采访专业医师意见,归纳8项抗压练习:
练习●:运动。减压绝佳方法,运动能让体内血清素增加,不仅助眠,也易引发好心情,运动有333原则,就是1周3天,每天30分钟,心跳达130下,例如快走、游泳是好运动。
练习●:休闲。周休2日不要在家睡大头觉,不仅完全无法减压,还会让你的精神更昏沉,一定要出去玩,若能多接触大自然更好。
练习●:腹式呼吸法。将手轻轻放在腹部,慢慢吸入空气,当手随着腹部渐渐而起,稍微屏住呼吸,让吸入的空气暂停在腹部,再轻轻吐气,可帮助身体放松,减少压力的负面影响。
经常练习呼吸,并且记住当下放松的感觉,有利于你持续工作时,能随时静下心来,不致暴跳如雷。
练习●:寻找人际网络。除了同事,人要有其它可谈心的人际网络,否则容易持续陷入同样思考空间,一旦有压力反而很难纾解。
练习●:说出困难。工作、生活、感情碰到困难要说出来,倾听者不一定能帮你解套,但这是抒发情绪最立即有效的方法,很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说,自己闷闷、默默地做事,最后闷出忧郁症。
练习●:正面思考。把工作难关当作挑战,不要看衰自己,要多自我鼓励。不懂就问人,或寻求外援,唯有实际解决困难,才不会累积压力。「加油,我一定办得到。」跟「唉,我只要不被老板骂就好。」2种心情做出的工作绩效绝对不同,正面思考并非天生本能,可经过后天练习养成。
练习●:幽默感。别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃,职场和谐很需要幽默感。
练习●:时间管理。按轻重缓急分配工作次序,主管也要分责授权,1天工作8小时,每做1小时要休息10分钟,时间管理好,压力也会减小。

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