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人体最佳黄金时间表


人体在一昼夜之间,机体能力是不断变化循环的;同样,爱护我们的身体,养成良好的习惯,适应人体这个小宇宙,和谐生活,才会越来越健康
  
  1、刷牙的最佳时间
  饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间,因为在这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
  
  2、饮茶的最佳时间
  饮茶养生的最佳时间是用餐l小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
  
  3、喝牛奶的最佳时间
  因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
  
  4、吃水果的最佳时间
  吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食,吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统。
  
  5、晒太阳的最佳时间
  上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。
  
  6、散步的最佳时间
  饭后45分钟至60分钟,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥,如果在饭后两小时后再散步,效果会更好。
  
  7、洗澡的最佳时间
  每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃--45℃),能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快,帮助你安然入睡。
  
  8、睡眠的最佳时间
  午睡最好从下午1时开始,这时人体感觉已下降,很容易入睡。晚上则以10时至11时上床为最佳,因为人的深睡时间在零时至凌晨3时,而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
  
  9、锻炼的最佳时间
  傍晚锻炼最为有益。原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。

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