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把握健康保健的主动权


八招把握健康保健的主动权

如果生活中能把握保健的主动权,就能保证和维护身体健康。这是当代保健的真谛所在。
????一、不口渴也要喝水:身体摄水不足,不仅精神不爽,口干舌燥,浑身乏力,而且明显影响到肝、肾功能,体内代谢后的毒性物质积蓄,病魔乘虚而入。新的保健观认为,日常在渴感出现之前就应少量、多次补水,或定时补充水分。如果及时喝点淡茶、果汁或牛奶,更有利于健康。
????二、压力大也要“寻开心”:现代人压力大、工作紧张、竞争激烈,每天哪有那么多喜事诱人开怀。但只要保持乐观处世、笑对人生的心态,多交朋友、多与人交谈、多一点幽默、多看些喜剧、漫画,听相声、笑话等,就能保持心情愉快,笑口常开,有助于人的身心健康。
????三、身体不倦也要主动休息:工作、学习过程中不知疲劳的大有人在,此时人体内积蓄的代谢废物(如乳酸、二氧化碳等)增多,严重影响健康。在劳累感出现前,若能休息片刻,工作效率倍增。不要谈到休息非要卧睡才是,可以随时随地闭目静坐、自我按摩头部或捏揉胳膊大腿、深呼吸几次,调息养心。最好做操、散步、打球等,乃防止积劳成疾之上策。
????四、无病痛也要体检:每年定期到医院做一次全面体检。不少不易觉察到的隐匿性疾病,如肺结核、肝炎、高血压、糖尿病、心脏病、癌症等,若能被早期发现并及时治疗,不仅避免了一场大病,而且能获得持久的健康身体。
??? 五、无便意也要上厕所:一定要养成每天定时入厕的习惯,即使无便意,也要去蹲一蹲,避免便秘、痔疮等病。平时一日三餐多吃些粗与细、荤与素合理搭配的食物,多吃高纤维素的水果蔬菜,保持大便畅通。最好每1~2小时排1次小便,特别是中老年人一定要主动小便,减少尿液中有害物对膀胱的刺激。
????六、无肺病也要咳嗽:咳嗽是人在罹患呼吸系统疾病后的一种保护性反射活动,不妨将其作为肺部的一次大扫除。每天清晨起床后,到室外空气清新处做深呼吸,深沉吸气时缓慢抬起双臂,然后突然咳嗽,双臂迅速回收使气流从口鼻喷出,排出痰液,如此反复咳4~8次。午饭前及睡前可重复一遍。只要持之以恒,就可受益。瘾君子更要主动咳嗽,有助于缓解烟毒对肺部的残害。
????七、没有睡意也要睡:不少人不睏不睡觉。事实上睏倦是大脑相当疲劳的表现,决不应该等到这时才去睡觉。要养成按时就寝的好习惯。这样不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,避免失眠。
????八、肚子不饿也要吃一点:生活中许多人不按时就餐,而是不饿不吃饭。这种做法非常不利于身体健康,很容易损害肠胃,从而削弱人体的抗病力。因为食物在胃内仅停留4~5小时左右,人感到饥饿时,胃早已排空,这时胃黏膜会被胃液“自我消化”,引起胃痛胃炎。生活中按时就餐是必不可少的。?

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